Зворотні розведення в тренажері — техніка виконання

Опис

Зворотні розведення в тренажері «пек-дек» для задніх дельт. Ізольована вправа на задню частину плечей.

Техніка виконання

1. Виставте ручки повністю назад. Оберіть відповідну вагу й відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ручки були на рівні плечей. Візьміться за ручки долонями всередину — це вихідне положення.
2. Півколовим рухом розводьте руки в сторони й назад, скорочуючи задні дельти.
3. Тримайте руки трохи зігнутими протягом руху, весь рух відбувається в плечовому суглобі.
4. Зробіть паузу в задній точці й повільно поверніть вагу у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Зворотні розведення в тренажері» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Плечі.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Зворотні розведення в тренажері»?

Зворотні розведення в тренажері навантажує переважно: Плечі.

Яке обладнання потрібне для «Зворотні розведення в тренажері»?

Обладнання: Тренажер.

Як правильно виконувати «Зворотні розведення в тренажері»?

1. Виставте ручки повністю назад. Оберіть відповідну вагу й відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ручки були на рівні плечей. Візьміться за ручки долонями всередину — це вихідне положення. 2. Півколовим рухом розводьте руки в сторони й назад, скорочуючи задні дельти. 3. Тримайте руки трохи зігнутими протягом руху, весь рух відбувається в плечовому суглобі.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно