Hartlab

Зворотна гіперекстензія

Інше Тренажер Задня поверхня стегна

Опис

Розгинання ніг назад у тренажері для зворотної гіперекстензії. Навантажує задню поверхню стегна й сідниці.

Техніка виконання

  1. 1. Помістіть стопи між валиками, навантаживши потрібну вагу. Ляжте на верхню подушку, дозволяючи стегнам звисати за край, і візьміться за ручки для фіксації.
  2. 2. Почніть рух, згинаючи стегна й підтягуючи ноги вперед.
  3. 3. Зворотним рухом розгинайте стегна, відводячи ноги назад. Важливо не перерозгинати стегно — зупиняйтесь трохи раніше повного діапазону.
  4. 4. Знову зігніть стегно, підтягуючи каретку вперед якомога далі.
  5. 5. Повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Зворотна гіперекстензія» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Зворотна гіперекстензія»?
Зворотна гіперекстензія навантажує переважно: Задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Зворотна гіперекстензія»?
Обладнання: Тренажер.
Як правильно виконувати «Зворотна гіперекстензія»?
1. Помістіть стопи між валиками, навантаживши потрібну вагу. Ляжте на верхню подушку, дозволяючи стегнам звисати за край, і візьміться за ручки для фіксації. 2. Почніть рух, згинаючи стегна й підтягуючи ноги вперед. 3. Зворотним рухом розгинайте стегна, відводячи ноги назад. Важливо не перерозгинати стегно — зупиняйтесь трохи раніше повного діапазону.

Схожі вправи

Pidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged DeadliftSmith Machine Upright Row

Альтернативи (інше обладнання)

JM-жимSnatchSnatch BalanceSnatch DeadliftSnatch from BlocksSnatch Pull

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно