Згинання рук зі штангою лежачи на високій лаві

Опис

Ізолювальна вправа на біцепс: лежачи обличчям донизу на високій лаві, штангу піднімають напівколовим рухом.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте обличчям донизу на високу горизонтальну лаву, тримаючи штангу супінованим хватом (долоні догори). Порада: штангу беріть хватом на ширині плечей, а EZ-гриф — за внутрішні ручки. Верх грудей має бути за краєм лави, а штанга — звисати перед вами на випрямлених руках перпендикулярно до підлоги. Це вихідне положення.
2. 2. Тримаючи лікті притиснутими, а плечі нерухомими, піднімайте вагу напівколовим рухом, скорочуючи біцепси, на видиху. Затримайтеся вгорі на секунду.
3. 3. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення. Порада: контролюйте вагу й уникайте розхитування. Рухаються лише передпліччя.
4. 4. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Згинання рук зі штангою лежачи на високій лаві» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Біцепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)