Згинання рук зі штангою лежачи на нахиленій лаві — техніка виконання

Опис

Згинання рук зі штангою лежачи грудьми на нахиленій лаві на біцепс.

Техніка виконання

1. Ляжте грудьми на нахилену лаву, руки зі штангою звисають вертикально вниз — вихідне положення.
2. Утримуючи плечі нерухомими, згинайте руки якомога вище, стискаючи біцепс. Видихайте під час руху. Рухається лише передпліччя, не розгойдуйте руки.
3. Після секундного скорочення повільно опустіть на вдиху, повністю випрямляючи руки.
4. Повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Згинання рук зі штангою лежачи на нахиленій лаві» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Біцепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Згинання рук зі штангою лежачи на нахиленій лаві»?

Згинання рук зі штангою лежачи на нахиленій лаві навантажує переважно: Біцепс.

Яке обладнання потрібне для «Згинання рук зі штангою лежачи на нахиленій лаві»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Згинання рук зі штангою лежачи на нахиленій лаві»?

1. Ляжте грудьми на нахилену лаву, руки зі штангою звисають вертикально вниз — вихідне положення. 2. Утримуючи плечі нерухомими, згинайте руки якомога вище, стискаючи біцепс. Видихайте під час руху. Рухається лише передпліччя, не розгойдуйте руки. 3. Після секундного скорочення повільно опустіть на вдиху, повністю випрямляючи руки.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно