Згинання рук на біцепс на парті у тренажері — техніка виконання

Опис

Ізолювальна вправа на біцепс у тренажері типу «парта Скотта»: плечі лежать на подушці, ручки піднімають зусиллям біцепсів.

Техніка виконання

1. Сядьте у тренажер для згинань на парті й оберіть вагу.
2. Покладіть задню поверхню плечей (трицепси) на подушку й візьміться за ручки хватом знизу (долоні догори). Порада: кладучи руки на подушку, тримайте лікті всередині. Це вихідне положення.
3. Піднімайте ручки на видиху, скорочуючи біцепси. У верхній точці затримайте скорочення на секунду. Порада: рухаються лише передпліччя, плечі весь час нерухомі на подушці.
4. Повільно опустіть ручки у вихідне положення на вдиху.
5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Згинання рук на біцепс на парті у тренажері» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Біцепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Згинання рук на біцепс на парті у тренажері»?

Згинання рук на біцепс на парті у тренажері навантажує переважно: Біцепс.

Яке обладнання потрібне для «Згинання рук на біцепс на парті у тренажері»?

Обладнання: Тренажер.

Як правильно виконувати «Згинання рук на біцепс на парті у тренажері»?

1. Сядьте у тренажер для згинань на парті й оберіть вагу. 2. Покладіть задню поверхню плечей (трицепси) на подушку й візьміться за ручки хватом знизу (долоні догори). Порада: кладучи руки на подушку, тримайте лікті всередині. Це вихідне положення. 3. Піднімайте ручки на видиху, скорочуючи біцепси. У верхній точці затримайте скорочення на секунду. Порада: рухаються лише передпліччя, плечі весь час нерухомі на подушці.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно