Згинання ніг лежачи у тренажері — техніка виконання

Опис

Ізолювальна вправа на задню поверхню стегна у тренажері: лежачи, згинають ноги, підтягуючи валик угору.

Техніка виконання

1. Відрегулюйте важіль тренажера під свій зріст і ляжте обличчям донизу так, щоб валик важеля лежав на задній поверхні ніг (за кілька сантиметрів під литками). Порада: краще використовувати тренажер із нахилом, а не рівний, бо нахил краще залучає задню поверхню стегна.
2. Тримаючи тулуб притиснутим до лави, повністю випряміть ноги й візьміться за бічні ручки тренажера. Носки спрямуйте прямо. Це вихідне положення.
3. На видиху згинайте ноги якомога вище, не відриваючи стегон від валика. У повністю скороченому положенні затримайтеся на секунду.
4. На вдиху поверніть ноги у вихідне положення. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Згинання ніг лежачи у тренажері» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Згинання ніг лежачи у тренажері»?

Згинання ніг лежачи у тренажері навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Згинання ніг лежачи у тренажері»?

Обладнання: Тренажер.

Як правильно виконувати «Згинання ніг лежачи у тренажері»?

1. Відрегулюйте важіль тренажера під свій зріст і ляжте обличчям донизу так, щоб валик важеля лежав на задній поверхні ніг (за кілька сантиметрів під литками). Порада: краще використовувати тренажер із нахилом, а не рівний, бо нахил краще залучає задню поверхню стегна. 2. Тримаючи тулуб притиснутим до лави, повністю випряміть ноги й візьміться за бічні ручки тренажера. Носки спрямуйте прямо. Це вихідне положення. 3. На видиху згинайте ноги якомога вище, не відриваючи стегон від валика. У повністю скороченому положенні затримайтеся на секунду.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно