Жим від грудей у тренажері — техніка виконання

Опис

Базова вправа на грудні м'язи у тренажері: сидячи, ручки виштовхують уперед до повного випрямлення рук.

Техніка виконання

1. Сядьте у тренажер для жиму від грудей і оберіть вагу.
2. Натисніть на важіль тренажера, щоб підвести ручки вперед і зручно за них узятися, повністю випрямивши руки.
3. Візьміться за ручки хватом долонями донизу й підніміть лікті так, щоб плечі були паралельні підлозі з боків тулуба. Порада: передпліччя дивитимуться вперед. Підвівши ручки й випрямивши руки, ви опинитеся у вихідному положенні.
4. На вдиху підведіть ручки назад до себе.
5. Виштовхуйте ручки від себе, напружуючи грудні м'язи, на видиху. Затримайте скорочення на секунду перед поверненням.
6. Повторіть рекомендовану кількість разів.
7. Завершивши, знову натисніть на важіль і повільно поверніть ручки на місце.

Цільові м’язи

Вправа «Жим від грудей у тренажері» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Грудні м'язи.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Жим від грудей у тренажері»?

Жим від грудей у тренажері навантажує переважно: Грудні м'язи.

Яке обладнання потрібне для «Жим від грудей у тренажері»?

Обладнання: Тренажер.

Як правильно виконувати «Жим від грудей у тренажері»?

1. Сядьте у тренажер для жиму від грудей і оберіть вагу. 2. Натисніть на важіль тренажера, щоб підвести ручки вперед і зручно за них узятися, повністю випрямивши руки. 3. Візьміться за ручки хватом долонями донизу й підніміть лікті так, щоб плечі були паралельні підлозі з боків тулуба. Порада: передпліччя дивитимуться вперед. Підвівши ручки й випрямивши руки, ви опинитеся у вихідному положенні.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно