Жим штанги в ландмайні однією рукою — техніка виконання

Опис

Вибухова вправа на плечі: штовхайте кінець штанги, закріпленої в куті чи ландмайні, однією рукою вперед-угору.

Техніка виконання

1. Закріпіть кінець штанги в ландмайні або куті, підберіть вагу.
2. Підніміть штангу до плеча однією чи обома руками, широка стійка. Це вихідне положення.
3. Розгинайте лікоть, вибухово штовхаючи вагу вгору, одночасно повністю розгинаючи стегна й коліна.
4. Поверніться у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Жим штанги в ландмайні однією рукою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Плечі.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Жим штанги в ландмайні однією рукою»?

Жим штанги в ландмайні однією рукою навантажує переважно: Плечі.

Яке обладнання потрібне для «Жим штанги в ландмайні однією рукою»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Жим штанги в ландмайні однією рукою»?

1. Закріпіть кінець штанги в ландмайні або куті, підберіть вагу. 2. Підніміть штангу до плеча однією чи обома руками, широка стійка. Це вихідне положення. 3. Розгинайте лікоть, вибухово штовхаючи вагу вгору, одночасно повністю розгинаючи стегна й коліна.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно