Жим штанги однією рукою з підлоги

Опис

Вправа на трицепс і груди: лежачи на підлозі, штангу вижимають однією рукою до торкання ліктем підлоги.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте на рівну поверхню, притиснувши спину до підлоги чи килимка. Коліна зігнуті.
2. 2. Нехай партнер подасть вам гриф в одну руку. На старті рука майже повністю випрямлена, як на початку жиму лежачи, але хват нейтральний (долоня до тулуба).
3. 3. Неробочу руку покладіть збоку.
4. 4. Починайте опускати штангу, доки лікоть не торкнеться підлоги. Вдихайте під час опускання.
5. 5. Потім піднімайте штангу назад у вихідне положення. Видихайте під час підйому.
6. 6. Повторіть, доки не виконаєте рекомендовану кількість повторів.
7. 7. Поміняйте руку й повторіть рух.

Цільові м’язи

Вправа «Жим штанги однією рукою з підлоги» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Трицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)