Жим штанги на нахиленій лаві середнім хватом

Опис

Жим штанги на позитивно нахиленій лаві середнім хватом на верх грудей.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте на нахилену лаву. Середнім хватом (щоб у середині руху був кут 90 градусів між передпліччям і плечем) зніміть штангу зі стійок і тримайте прямо над собою на випрямлених руках — вихідне положення.
2. 2. На вдиху повільно опускайте, поки не відчуєте гриф на верху грудей.
3. 3. Після секундної паузи вичавіть штангу у вихідне положення на видиху, штовхаючи грудними м'язами. Випряміть руки, стисніть груди, затримайтесь на секунду й знову повільно опускайте. Опускання має тривати вдвічі довше за підйом.
4. 4. Повторіть потрібну кількість разів.
5. 5. Наприкінці поверніть штангу на стійки.

Цільові м’язи

Вправа «Жим штанги на нахиленій лаві середнім хватом» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Груди, дельти, трицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)