Жим штанги лежачи вузьким хватом — техніка виконання

Опис

Жим штанги лежачи вузьким хватом з акцентом на трицепс.

Техніка виконання

1. Ляжте на горизонтальну лаву, візьміть штангу хватом приблизно на ширині плечей і тримайте її над собою на прямих руках — це вихідне положення.
2. На вдиху повільно опускайте штангу до середини грудей, тримаючи лікті близько до корпусу для максимального навантаження трицепса.
3. Після короткої паузи вижміть штангу вгору на видиху зусиллям трицепсів і зафіксуйте руки; опускання має тривати щонайменше вдвічі довше за підйом.
4. Повторіть потрібну кількість разів і поверніть штангу на стійки.

Цільові м’язи

Вправа «Жим штанги лежачи вузьким хватом» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Трицепс, груди, дельти.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Жим штанги лежачи вузьким хватом»?

Жим штанги лежачи вузьким хватом навантажує переважно: Трицепс, груди, дельти.

Яке обладнання потрібне для «Жим штанги лежачи вузьким хватом»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Жим штанги лежачи вузьким хватом»?

1. Ляжте на горизонтальну лаву, візьміть штангу хватом приблизно на ширині плечей і тримайте її над собою на прямих руках — це вихідне положення. 2. На вдиху повільно опускайте штангу до середини грудей, тримаючи лікті близько до корпусу для максимального навантаження трицепса. 3. Після короткої паузи вижміть штангу вгору на видиху зусиллям трицепсів і зафіксуйте руки; опускання має тривати щонайменше вдвічі довше за підйом.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно