Жим штанги лежачи середнім хватом — техніка виконання

Опис

Класичний жим штанги лежачи середнім хватом на грудні м'язи.

Техніка виконання

1. Ляжте на горизонтальну лаву. Середнім хватом (щоб у середині руху між передпліччям і плечем був кут 90 градусів) зніміть штангу зі стійок і тримайте прямо над собою на випрямлених руках — вихідне положення.
2. Зробіть вдих і повільно опускайте штангу, поки вона не торкнеться середини грудей.
3. Після короткої паузи вичавіть штангу у вихідне положення на видиху, штовхаючи грудними м'язами. Випряміть руки, стисніть груди вгорі, затримайтесь на секунду й знову повільно опускайте. Опускання має тривати вдвічі довше за підйом.
4. Повторіть потрібну кількість разів.
5. Наприкінці поверніть штангу на стійки.

Цільові м’язи

Вправа «Жим штанги лежачи середнім хватом» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Груди, дельти, трицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Жим штанги лежачи середнім хватом»?

Жим штанги лежачи середнім хватом навантажує переважно: Груди, дельти, трицепс.

Яке обладнання потрібне для «Жим штанги лежачи середнім хватом»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Жим штанги лежачи середнім хватом»?

1. Ляжте на горизонтальну лаву. Середнім хватом (щоб у середині руху між передпліччям і плечем був кут 90 градусів) зніміть штангу зі стійок і тримайте прямо над собою на випрямлених руках — вихідне положення. 2. Зробіть вдих і повільно опускайте штангу, поки вона не торкнеться середини грудей. 3. Після короткої паузи вичавіть штангу у вихідне положення на видиху, штовхаючи грудними м'язами. Випряміть руки, стисніть груди вгорі, затримайтесь на секунду й знову повільно опускайте. Опускання має тривати вдвічі довше за підйом.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно