Жим штанги лежачи на підлозі — техніка виконання

Опис

Жим штанги лежачи на підлозі зі скороченою амплітудою для акценту на трицепс.

Техніка виконання

1. Виставте гачки стійки на потрібну висоту й ляжте на підлогу головою до силової рами.
2. Зведіть лопатки й зніміть штангу з гачків.
3. Опускайте гриф до низу грудей, притискаючи лікті, поки плечі не торкнуться підлоги, зробіть паузу без відбою.
4. Потужно вижміть штангу вгору, тримаючи гриф, зап'ястки й лікті на одній лінії.

Цільові м’язи

Вправа «Жим штанги лежачи на підлозі» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Трицепс, груди, дельти.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Жим штанги лежачи на підлозі»?

Жим штанги лежачи на підлозі навантажує переважно: Трицепс, груди, дельти.

Яке обладнання потрібне для «Жим штанги лежачи на підлозі»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Жим штанги лежачи на підлозі»?

1. Виставте гачки стійки на потрібну висоту й ляжте на підлогу головою до силової рами. 2. Зведіть лопатки й зніміть штангу з гачків. 3. Опускайте гриф до низу грудей, притискаючи лікті, поки плечі не торкнуться підлоги, зробіть паузу без відбою.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно