Жим штанги лежачи на підлозі з ланцюгами

Опис

Жим штанги на підлозі з підвішеними ланцюгами для змінного опору й розвитку трицепса.

Техніка виконання

1. 1. Виставте гачки стійки на потрібну висоту й накиньте ланцюги на кінці грифа, тримаючи їх подалі від дисків.
2. 2. Ляжте на підлогу головою до рами, зведіть лопатки й зніміть штангу.
3. 3. Опускайте гриф до низу грудей, притискаючи лікті, поки плечі не торкнуться підлоги, зробіть паузу.
4. 4. Потужно вижміть штангу вгору, тримаючи гриф, зап'ястки й лікті на одній лінії.

Цільові м’язи

Вправа «Жим штанги лежачи на підлозі з ланцюгами» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Трицепс, груди, дельти.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)