Жим штанги до шиї — техніка виконання

Опис

Варіант жиму лежачи для верху грудей: гриф опускають до шиї й вижимають угору за рахунок грудних м'язів.

Техніка виконання

1. Ляжте на горизонтальну лаву. Середнім хватом (що дає кут 90 градусів між передпліччями й плечима в середині руху) зніміть гриф зі стійок і тримайте його прямо над шиєю на випрямлених руках. Це вихідне положення.
2. На вдиху повільно опускайтеся, доки не відчуєте гриф на шиї.
3. Після секундної паузи на видиху виштовхніть гриф у вихідне положення за рахунок грудних м'язів. Зафіксуйте руки й стисніть груди у верхній точці, затримайтеся на секунду, потім знову повільно опускайтеся. Порада: опускання має тривати щонайменше вдвічі довше за підйом.
4. Повторіть рух рекомендовану кількість разів.
5. Завершивши, поверніть гриф на стійки.

Цільові м’язи

Вправа «Жим штанги до шиї» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Грудні м'язи.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Жим штанги до шиї»?

Жим штанги до шиї навантажує переважно: Грудні м'язи.

Яке обладнання потрібне для «Жим штанги до шиї»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Жим штанги до шиї»?

1. Ляжте на горизонтальну лаву. Середнім хватом (що дає кут 90 градусів між передпліччями й плечима в середині руху) зніміть гриф зі стійок і тримайте його прямо над шиєю на випрямлених руках. Це вихідне положення. 2. На вдиху повільно опускайтеся, доки не відчуєте гриф на шиї. 3. Після секундної паузи на видиху виштовхніть гриф у вихідне положення за рахунок грудних м'язів. Зафіксуйте руки й стисніть груди у верхній точці, затримайтеся на секунду, потім знову повільно опускайтеся. Порада: опускання має тривати щонайменше вдвічі довше за підйом.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно