Жим штанги до шиї (гільйотина)

Опис

Жим штанги лежачи з опусканням до шиї на верх грудей.

Техніка виконання

1. 1. Середнім хватом (щоб у середині руху був кут 90 градусів між передпліччям і плечем) зніміть штангу зі стійок і тримайте прямо над шиєю на випрямлених руках — вихідне положення.
2. 2. На вдиху повільно опускайте штангу, поки вона не опиниться приблизно за 2–3 см від шиї.
3. 3. Після секундної паузи вичавіть штангу у вихідне положення на видиху, штовхаючи грудними м'язами. Випряміть руки, стисніть груди, затримайтесь на секунду й знову повільно опускайте. Опускання має тривати вдвічі довше за підйом.
4. 4. Повторіть потрібну кількість разів.
5. 5. Наприкінці поверніть штангу на стійки.

Цільові м’язи

Вправа «Жим штанги до шиї (гільйотина)» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Груди, дельти, трицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)