Жим штанги лежачи на похилій лаві вниз головою

Опис

Жим штанги на похилій лаві вниз головою для акценту на нижню частину грудей.

Техніка виконання

1. 1. Зафіксуйте ноги на краю похилої лави й ляжте на неї.
2. 2. Візьміть штангу середнім хватом, зніміть зі стійок і тримайте над собою на прямих руках — краще зі страхуючим.
3. 3. На вдиху повільно опустіть штангу до нижньої частини грудей.
4. 4. Після короткої паузи на видиху вижміть штангу вгору грудними м'язами й затримайтеся вгорі.
5. 5. Опускайте вагу вдвічі повільніше, ніж піднімаєте; після завершення поверніть штангу на стійки.

Цільові м’язи

Вправа «Жим штанги лежачи на похилій лаві вниз головою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Груди, дельти, трицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)