Жим ногами в тренажері — техніка виконання

Опис

Базовий жим ногами в тренажері для розвитку квадрицепсів, сідниць і задньої поверхні стегна.

Техніка виконання

1. Сядьте в тренажер для жиму ногами й поставте ноги на платформу перед собою на ширині плечей.
2. Зніміть страхувальні упори й вижміть платформу до повного випрямлення ніг. Не блокуйте коліна повністю. Корпус і ноги мають утворювати кут 90 градусів. Це вихідне положення.
3. На вдиху повільно опускайте платформу, доки стегно й гомілка не утворять кут 90 градусів.
4. Відштовхуючись переважно п'ятами й працюючи квадрицепсами, поверніться у вихідне положення на видиху.
5. Повторіть рекомендовану кількість разів і обов'язково зафіксуйте страхувальні упори по завершенні.

Цільові м’язи

Вправа «Жим ногами в тренажері» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Жим ногами в тренажері»?

Жим ногами в тренажері навантажує переважно: Квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для «Жим ногами в тренажері»?

Обладнання: Тренажер.

Як правильно виконувати «Жим ногами в тренажері»?

1. Сядьте в тренажер для жиму ногами й поставте ноги на платформу перед собою на ширині плечей. 2. Зніміть страхувальні упори й вижміть платформу до повного випрямлення ніг. Не блокуйте коліна повністю. Корпус і ноги мають утворювати кут 90 градусів. Це вихідне положення. 3. На вдиху повільно опускайте платформу, доки стегно й гомілка не утворять кут 90 градусів.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно