Жим лежачи зворотним хватом на трицепс

Опис

Жим штанги лежачи вузьким супінованим (зворотним) хватом для акценту на трицепс. Також задіює груди й плечі.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте на горизонтальну лаву. Вузьким супінованим хватом (близько ширини плечей) зніміть штангу зі стійок і тримайте прямо над собою на випрямлених руках, перпендикулярно підлозі — це вихідне положення.
2. 2. На вдиху повільно опускайте штангу, доки не відчуєте її на середині грудей. На відміну від звичайного жиму, тримайте лікті близько до корпусу весь час для максимального залучення трицепса.
3. 3. Після секундної паузи на видиху вижимайте штангу у вихідне положення трицепсами. Зафіксуйте руки в скороченому положенні, затримайтесь на секунду й знову повільно опускайте. Опускання має тривати щонайменше вдвічі довше за підйом.
4. 4. Повторіть рух потрібну кількість разів.
5. 5. Завершивши, поверніть штангу на стійки.

Цільові м’язи

Вправа «Жим лежачи зворотним хватом на трицепс» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Трицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)