Жим лежачи зі стійок (pin press)

Опис

Жим зі штифтів у силовій рамі без ексцентричної фази для розвитку стартової сили трицепса. Дозволяє тренувати потрібний діапазон руху.

Техніка виконання

1. 1. Pin press прибирає ексцентричну фазу жиму й розвиває стартову силу, дозволяючи тренувати обраний діапазон руху.
2. 2. Встановіть лаву в силову раму й виставте штифти на потрібну висоту — від локауту до кількох сантиметрів над грудьми. Покладіть штангу на штифти.
3. 3. Ляжте на лаву так, щоб штанга була над точкою торкання, підберіть стопи, прогніть спину, зведіть лопатки й притисніть трапеції до лави. Тримайте тіло напруженим протягом усього руху.
4. 4. Використовуйте стандартний або вужчий хват для акценту на трицепс; штанга, зап'ясток і лікоть завжди мають бути на одній лінії. Стискайте гриф, ніби намагаєтесь його розтягнути.
5. 5. З максимальною силою вижимайте штангу вгору, тримаючи лікті підібраними до локауту.
6. 6. Поверніть штангу на штифти й зробіть паузу перед наступним повтором.

Цільові м’язи

Вправа «Жим лежачи зі стійок (pin press)» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Трицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)