Жим лежачи з реверсивними джгутами

Опис

Жим лежачи з джгутами, закріпленими зверху рами, що допомагають у нижній точці. Розвиває локаут і силу трицепса.

Техніка виконання

1. 1. Поставте лаву в силову раму зі штангою на потрібній висоті. Закріпіть джгути на кілках або зверху рами так, щоб ви опинились під ними, а інший кінець — до штанги.
2. 2. Ляжте на лаву, підберіть стопи, прогніть спину, зведіть лопатки й притисніть трапеції до лави. Тримайте тіло напруженим весь час; хват має накривати кільце на грифі.
3. 3. Знявши штангу зі стійок без висування плечей, стискайте гриф, ніби намагаєтесь його розтягнути. Опустіть штангу на нижню частину грудей чи верх живота; штанга, зап'ясток і лікоть весь час на одній лінії.
4. 4. Зробіть паузу, коли штанга торкнеться корпусу, і з максимальною силою вижимайте вгору. Лікті підібрані до локауту.

Цільові м’язи

Вправа «Жим лежачи з реверсивними джгутами» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Трицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)