Жим лежачи з ланцюгами

Опис

Пауерліфтерський жим штанги лежачи з ланцюгами для змінного опору.

Техніка виконання

1. 1. Відрегулюйте довжину провідного ланцюга й повісьте ланцюги на втулки грифа.
2. 2. Ляжте на лаву, за можливості вивівши голову за гриф. Підведіть стопи під себе й прогніть спину. Відірвіть плечі від лави й зведіть лопатки. Штовхайте стопами, вдавлюючи трапеції в лаву. Зберігайте жорстке положення. Хват має накривати кільце на грифі.
3. 3. Зніміть гриф зі стійок, не розводячи плечі. Стискайте гриф, ніби розриваєте його. Опускайте гриф до низу грудей чи верху живота. Гриф, зап'ясток і лікоть весь час на одній лінії.
4. 4. Затримайтеся, коли гриф торкнеться корпусу, і вичавіть його вгору з максимальною силою. Лікті притиснуті до повного випрямлення.

Цільові м’язи

Вправа «Жим лежачи з ланцюгами» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Трицепс, груди, найширші м'язи спини, дельти.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)