Жим лежачи з дошок

Опис

Жим штанги лежачи з обмеженням амплітуди дошками для розвитку сили трицепса.

Техніка виконання

1. 1. Ляжте на лаву; партнер тримає на грудях кілька зʼєднаних дошок або зафіксуйте їх стрічками.
2. 2. Зведіть лопатки, прогніться в попереку й міцно впріться ногами в підлогу.
3. 3. Зніміть штангу зі стійок, тримаючи хват на ширині плечей, зап'ястя й лікті на одній лінії.
4. 4. Опустіть штангу до дошок, притискаючи лікті до корпусу, і потужно вижміть угору до повного випрямлення рук.

Цільові м’язи

Вправа «Жим лежачи з дошок» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Трицепс, груди, передпліччя, найширші м'язи спини, дельти.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)