Жим лежачи (пауерліфтинг)

Інше Штанга Трицепс, груди, передпліччя, найширші м'язи спини, дельти

Опис

Пауерліфтерський жим штанги лежачи з мостом і зведеними лопатками.

Техніка виконання

1. Ляжте на лаву, за можливості вивівши голову за гриф. Підведіть стопи під себе й прогніть спину. Спираючись на гриф, відірвіть плечі від лави й зведіть лопатки. Штовхайте стопами, вдавлюючи трапеції в лаву. Зберігайте це жорстке положення весь час.
2. Хват має накривати кільце на грифі. Зніміть гриф зі стійок, не розводячи плечі. Стискайте гриф так, ніби намагаєтеся його розірвати.
3. Опускайте гриф до низу грудей чи верху живота. Гриф, зап'ясток і лікоть весь час на одній лінії.
4. Затримайтеся, коли гриф торкнеться корпусу, і вичавіть його вгору з максимальною силою. Лікті притиснуті до повного випрямлення.

Цільові м’язи

Вправа «Жим лежачи (пауерліфтинг)» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Трицепс, груди, передпліччя, найширші м'язи спини, дельти.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Жим лежачи (пауерліфтинг)»?

Жим лежачи (пауерліфтинг) навантажує переважно: Трицепс, груди, передпліччя, найширші м'язи спини, дельти.

Яке обладнання потрібне для «Жим лежачи (пауерліфтинг)»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Жим лежачи (пауерліфтинг)»?

1. Ляжте на лаву, за можливості вивівши голову за гриф. Підведіть стопи під себе й прогніть спину. Спираючись на гриф, відірвіть плечі від лави й зведіть лопатки. Штовхайте стопами, вдавлюючи трапеції в лаву. Зберігайте це жорстке положення весь час. 2. Хват має накривати кільце на грифі. Зніміть гриф зі стійок, не розводячи плечі. Стискайте гриф так, ніби намагаєтеся його розірвати. 3. Опускайте гриф до низу грудей чи верху живота. Гриф, зап'ясток і лікоть весь час на одній лінії.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно