Зашагування на платформу зі штангою

Інше Штанга Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна

Опис

Зашагування на підвищення зі штангою на плечах на квадрицепс.

Техніка виконання

1. Станьте прямо, тримаючи штангу на верху спини (трохи нижче шиї), перед піднятою платформою — вихідне положення.
2. Поставте праву стопу на платформу. Піднімайтеся, розгинаючи стегно й коліно правої ноги, штовхаючи переважно п'ятою, і приставте ліву стопу на платформу. Видихайте, докладаючи зусилля для підйому.
3. Опустіть ліву ногу вниз, згинаючи стегно й коліно правої ноги, на вдиху. Приставте праву стопу до лівої у вихідне положення.
4. Повторіть правою ногою потрібну кількість разів, потім виконайте лівою.

Цільові м’язи

Вправа «Зашагування на платформу зі штангою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Зашагування на платформу зі штангою»?

Зашагування на платформу зі штангою навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Зашагування на платформу зі штангою»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Зашагування на платформу зі штангою»?

1. Станьте прямо, тримаючи штангу на верху спини (трохи нижче шиї), перед піднятою платформою — вихідне положення. 2. Поставте праву стопу на платформу. Піднімайтеся, розгинаючи стегно й коліно правої ноги, штовхаючи переважно п'ятою, і приставте ліву стопу на платформу. Видихайте, докладаючи зусилля для підйому. 3. Опустіть ліву ногу вниз, згинаючи стегно й коліно правої ноги, на вдиху. Приставте праву стопу до лівої у вихідне положення.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно