Взяття штанги на груди з вису

Інше Штанга Квадрицепс, литкові м'язи, передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, дельти, трапеції

Опис

Важкоатлетичний рух: вибухове взяття штанги на груди з положення вису біля середини стегна.

Техніка виконання

1. Візьміть гриф хватом зверху на ширині плечей, штанга висить на рівні середини стегна, спина рівна й трохи нахилена вперед.
2. Вибухово розгинайтеся в стегнах, колінах і щиколотках, спрямовуючи вагу вгору, і піднімайте плечі до вух.
3. Швидко підсідайте, приймаючи штангу на передні дельти, тримаючи корпус вертикально й лікті піднятими.
4. Встаньте, штовхаючись п'ятами, до повного випрямлення.

Цільові м’язи

Вправа «Взяття штанги на груди з вису» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, дельти, трапеції.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Взяття штанги на груди з вису»?

Взяття штанги на груди з вису навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, дельти, трапеції.

Яке обладнання потрібне для «Взяття штанги на груди з вису»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Взяття штанги на груди з вису»?

1. Візьміть гриф хватом зверху на ширині плечей, штанга висить на рівні середини стегна, спина рівна й трохи нахилена вперед. 2. Вибухово розгинайтеся в стегнах, колінах і щиколотках, спрямовуючи вагу вгору, і піднімайте плечі до вух. 3. Швидко підсідайте, приймаючи штангу на передні дельти, тримаючи корпус вертикально й лікті піднятими.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно