Взяття штанги на груди з подовженого вису, коли гриф стартує нижче колін.
Техніка виконання
1. Візьміть гриф хватом зверху на ширині плечей, штанга висить трохи нижче колін, спина рівна й нахилена вперед.
2. Вибухово розгинайтеся в стегнах, колінах і щиколотках, піднімаючи плечі й активно згинаючи руки з ліктями вгору.
3. На піку розгинання підсідайте, обертаючи лікті під гриф, і прийміть штангу на передні дельти у фронтальному присіді.
4. Встаньте, штовхаючись п'ятами, тримаючи корпус вертикально.
Цільові м’язи
Вправа «Взяття штанги на груди з вису нижче колін» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, дельти, трапеції.
Часті запитання
Які м’язи працюють у вправі «Взяття штанги на груди з вису нижче колін»?
Взяття штанги на груди з вису нижче колін навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, дельти, трапеції.
Яке обладнання потрібне для «Взяття штанги на груди з вису нижче колін»?
Обладнання: Штанга.
Як правильно виконувати «Взяття штанги на груди з вису нижче колін»?
1. Візьміть гриф хватом зверху на ширині плечей, штанга висить трохи нижче колін, спина рівна й нахилена вперед. 2. Вибухово розгинайтеся в стегнах, колінах і щиколотках, піднімаючи плечі й активно згинаючи руки з ліктями вгору. 3. На піку розгинання підсідайте, обертаючи лікті під гриф, і прийміть штангу на передні дельти у фронтальному присіді.
Ми використовуємо cookies для аналітики та розуміння, звідки приходять відвідувачі. Можна прийняти або відхилити — сайт працює в обох випадках. Деталі в Політиці конфіденційності.
