Взяття на груди з плінтів

Опис

Взяття штанги на груди з плінтів для відпрацювання верхньої фази руху.

Техніка виконання

1. 1. Штанга на плінтах потрібної висоти; візьміть її прямим або «замковим» хватом трохи ширше ніг. Опустіть таз, вага на п'ятах, спина пряма, груди підняті, плечі попереду грифа — це вихідне положення.
2. 2. Починайте тягу, відштовхуючись п'ятами й розгинаючи коліна, зі сталим кутом спини й прямими руками, лікті назовні.
3. 3. У повному випрямленні агресивно зробіть шраг і згинання рук, підсідаючи під штангу й обертаючи лікті під гриф; прийміть штангу в передньому присіді на плечі.
4. 4. Одразу піднімайтеся, відштовхуючись п'ятами, до повного випрямлення, після чого поверніть штангу на плінти для наступного повтору.

Цільові м’язи

Вправа «Взяття на груди з плінтів» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, дельти, трапеції.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)