Взяття на груди і поштовх

Опис

Класичний важкоатлетичний рух: взяття штанги на груди й поштовх над головою.

Техніка виконання

1. 1. Штанга біля гомілок; візьміть її прямим або «замковим» хватом трохи ширше ніг. Опустіть таз, вага на п'ятах, спина пряма, груди підняті, плечі попереду грифа.
2. 2. Перша тяга: розгинайте коліна, ведучи штангу вище колін зі сталим кутом спини.
3. 3. Друга тяга: біля середини стегна вибухово розгинайте таз, коліна й щиколотки, розганяючи штангу вгору.
4. 4. Підсідайте під штангу, обертаючи лікті під гриф, і прийміть її в передньому присіді на плечі, після чого встаньте.
5. 5. Поштовх: із невеликого підсіду потужно вижміть штангу вгору, забравши голову з траєкторії.
6. 6. У момент відриву стоп швидко поставте їх у «розніжку» — одна нога вперед, інша назад — прийнявши штангу на випрямлених руках над головою, і поверніться у стійку.

Цільові м’язи

Вправа «Взяття на груди і поштовх» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Дельти, прес, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, квадрицепс, трапеції, трицепс.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)