Як правильно виконувати «Виведення штанги на груди (rack delivery)»?
1. Ця вправа навчає доставляти штангу в стелажне положення на плечах. Почніть, тримаючи штангу в положенні «опудало»: плечі паралельні підлозі, передпліччя звисають донизу. Використовуйте замковий хват — пальці обгортають великий палець. 2. Обертайте лікті навколо штанги, доставляючи її на плечі. Коли лікті виходять уперед, розслабте хват. Плечі висунуті вперед, утворюючи полицю для штанги, яка легко торкається горла. 3. Важливо, щоб штанга весь час була близько до тіла — з важчою вагою будь-яка відстань призведе до небажаного зіткнення. Коли рух стає плавнішим, можна збільшувати швидкість і вагу перед подальшим прогресом.
