Hartlab

Вистрибування з колін

Інше Штанга Сідниці

Опис

Вибухове вистрибування з положення на колінах у присід для розвитку потужності сідниць і ніг.

Техніка виконання

  1. 1. Станьте на коліна зі штангою на плечах або використайте власну вагу. Можна виконувати в силовій рамі для зручності зняття штанги.
  2. 2. Відведіть таз назад, доки сідниці не торкнуться стоп, тримаючи голову й груди піднятими.
  3. 3. Вибухово розгинайте стегна, генеруючи достатньо потужності, щоб приземлитися на повні стопи.
  4. 4. Продовжте присіданням, відштовхуючись п'ятами й розгинаючи коліна до положення стоячи.

Цільові м’язи

Вправа «Вистрибування з колін» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Сідниці.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Вистрибування з колін»?
Вистрибування з колін навантажує переважно: Сідниці.
Яке обладнання потрібне для «Вистрибування з колін»?
Обладнання: Штанга.
Як правильно виконувати «Вистрибування з колін»?
1. Станьте на коліна зі штангою на плечах або використайте власну вагу. Можна виконувати в силовій рамі для зручності зняття штанги. 2. Відведіть таз назад, доки сідниці не торкнуться стоп, тримаючи голову й груди піднятими. 3. Вибухово розгинайте стегна, генеруючи достатньо потужності, щоб приземлитися на повні стопи.

Схожі вправи

JM-жимSnatchSnatch BalanceSnatch DeadliftSnatch from BlocksSnatch Pull

Альтернативи (інше обладнання)

Pidom na noskakh zvorotnym khvatomPiднimanna stehni na mashini SmitaPrysidannya na mashini SmitaPrysidannya na odniy nozi na mashini SmitaSmith Machine Stiff-Legged DeadliftSmith Machine Upright Row

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно