Випади зі штангою

Опис

Випади вперед зі штангою на плечах на квадрицепс.

Техніка виконання

1. 1. Найкраще виконувати в силовій рамі. Установіть гриф трохи нижче рівня плечей. Підійдіть під гриф і покладіть його на верх спини (трохи нижче шиї).
2. 2. Візьміться за гриф обома руками й зніміть зі стійок, штовхаючи ногами й випрямляючи корпус.
3. 3. Відійдіть від рами, зробіть крок уперед правою ногою й присідайте, тримаючи корпус прямим і зберігаючи рівновагу. Вдихайте, опускаючись. Не виводьте коліно за носок, щоб не перевантажувати суглоб.
4. 4. Штовхаючи переважно п'ятою, піднімайтеся у вихідне положення на видиху.
5. 5. Повторіть потрібну кількість разів і виконайте лівою ногою.

Цільові м’язи

Вправа «Випади зі штангою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)