Випади в русі зі штангою — техніка виконання

Опис

Крокуючі випади зі штангою на спині на квадрицепс.

Техніка виконання

1. Станьте, стопи на ширині плечей, штанга на верху спини.
2. Зробіть крок уперед однією ногою, згинаючи коліна й опускаючи таз. Опускайтеся, поки заднє коліно майже не торкнеться підлоги. Корпус тримайте прямим, переднє коліно — над передньою стопою.
3. Штовхаючи п'ятою передньої стопи, розгинайте обидва коліна й піднімайтеся.
4. Зробіть крок задньою ногою вперед, повторюючи випад на протилежну ногу.

Цільові м’язи

Вправа «Випади в русі зі штангою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Випади в русі зі штангою»?

Випади в русі зі штангою навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Випади в русі зі штангою»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Випади в русі зі штангою»?

1. Станьте, стопи на ширині плечей, штанга на верху спини. 2. Зробіть крок уперед однією ногою, згинаючи коліна й опускаючи таз. Опускайтеся, поки заднє коліно майже не торкнеться підлоги. Корпус тримайте прямим, переднє коліно — над передньою стопою. 3. Штовхаючи п'ятою передньої стопи, розгинайте обидва коліна й піднімайтеся.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно