Викочування штанги з упору на колінах на лаві на прес.
Техніка виконання
1. Поставте навантажену штангу на підлогу біля краю лави. Станьте обома колінами на лаву й візьміться за гриф середнім чи вузьким хватом — вихідне положення.
2. Розгинаючи стегна, повільно котіть гриф уперед. Викочуючись, згинайте плечі, ведучи гриф над головою. Руки залишаються прямими протягом усього руху.
3. Викотивши гриф якомога далі вперед, поверніться у вихідне положення.
Цільові м’язи
Вправа «Викочування штанги з лави» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Прес, сідниці, задня поверхня стегна, найширші м'язи спини, дельти.
Часті запитання
Які м’язи працюють у вправі «Викочування штанги з лави»?
Яке обладнання потрібне для «Викочування штанги з лави»?
Обладнання: Штанга.
Як правильно виконувати «Викочування штанги з лави»?
1. Поставте навантажену штангу на підлогу біля краю лави. Станьте обома колінами на лаву й візьміться за гриф середнім чи вузьким хватом — вихідне положення. 2. Розгинаючи стегна, повільно котіть гриф уперед. Викочуючись, згинайте плечі, ведучи гриф над головою. Руки залишаються прямими протягом усього руху. 3. Викотивши гриф якомога далі вперед, поверніться у вихідне положення.
Ми використовуємо cookies для аналітики та розуміння, звідки приходять відвідувачі. Можна прийняти або відхилити — сайт працює в обох випадках. Деталі в Політиці конфіденційності.
