Веслування на тренажері — техніка виконання

Опис

Кардіо на веслувальному тренажері, що задіює ноги, спину й руки. Розвиває витривалість і працює на все тіло.

Техніка виконання

1. Сядьте на тренажер. П'яти зручно спираються на основу педалей, ремінці зафіксовані. Оберіть програму, якщо потрібно. Сядьте прямо й нахиліться вперед у тазі.
2. Є три фази руху. Перша — коли ви подаєтесь уперед: коліна зігнуті до грудей, корпус трохи нахилений уперед із гарною поставою. Далі штовхніться від педалей і розігніть ноги, підтягуючи руки до верху живота й зводячи лопатки. Щоб не перевантажити спину, працюйте переважно м'язами ніг і стегон.
3. Фаза відновлення — випряміть руки, зігніть коліна й знову подайтесь корпусом уперед, переходячи в першу фазу.

Цільові м’язи

Вправа «Веслування на тренажері» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Веслування на тренажері»?

Веслування на тренажері навантажує переважно: Квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для «Веслування на тренажері»?

Обладнання: Тренажер.

Як правильно виконувати «Веслування на тренажері»?

1. Сядьте на тренажер. П'яти зручно спираються на основу педалей, ремінці зафіксовані. Оберіть програму, якщо потрібно. Сядьте прямо й нахиліться вперед у тазі. 2. Є три фази руху. Перша — коли ви подаєтесь уперед: коліна зігнуті до грудей, корпус трохи нахилений уперед із гарною поставою. Далі штовхніться від педалей і розігніть ноги, підтягуючи руки до верху живота й зводячи лопатки. Щоб не перевантажити спину, працюйте переважно м'язами ніг і стегон. 3. Фаза відновлення — випряміть руки, зігніть коліна й знову подайтесь корпусом уперед, переходячи в першу фазу.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно