Верхня тяга у важільному тренажері — техніка виконання

Опис

Верхня тяга у важільному тренажері для розвитку м'язів середини спини та широких м'язів.

Техніка виконання

1. Навантажте тренажер відповідною вагою й відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ледь діставати до ручок над собою. Відрегулюйте валик для колін, щоб утримувати себе внизу. Візьміть ручки прямим хватом. Це вихідне положення.
2. Тягніть ручки до тулуба, зводячи лопатки й згинаючи лікті.
3. Зробіть паузу в нижній точці й повільно поверніть ручки у вихідне положення.
4. За кількох повторень уникайте повного повернення ваги на упори, щоб зберегти напругу в робочих м'язах.

Цільові м’язи

Вправа «Верхня тяга у важільному тренажері» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Середина спини.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Верхня тяга у важільному тренажері»?

Верхня тяга у важільному тренажері навантажує переважно: Середина спини.

Яке обладнання потрібне для «Верхня тяга у важільному тренажері»?

Обладнання: Тренажер.

Як правильно виконувати «Верхня тяга у важільному тренажері»?

1. Навантажте тренажер відповідною вагою й відрегулюйте висоту сидіння так, щоб ледь діставати до ручок над собою. Відрегулюйте валик для колін, щоб утримувати себе внизу. Візьміть ручки прямим хватом. Це вихідне положення. 2. Тягніть ручки до тулуба, зводячи лопатки й згинаючи лікті. 3. Зробіть паузу в нижній точці й повільно поверніть ручки у вихідне положення.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно