Тяга зі стійок — техніка виконання

Опис

Часткова станова тяга зі штифтів силової рами для верхньої фази руху. Дозволяє працювати з важчими вагами й розвиває поперек і трапеції.

Техніка виконання

1. Встановіть штангу на штифти в силовій рамі на потрібній висоті: під колінами, над ними чи на рівні середини стегна. Станьте до штанги в правильній позиції для тяги: стопи під тазом, хват на ширині плечей, спина прогнута, таз відведений назад для залучення задньої поверхні стегна. Через важку вагу можна використати різнохват, замковий хват або лямки.
2. З поглядом уперед розігніть стегна й коліна, тягнучи вагу вгору й назад до локауту. Наприкінці зведіть плечі назад.
3. Поверніть вагу на штифти й повторіть.

Цільові м’язи

Вправа «Тяга зі стійок» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Поперек.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Тяга зі стійок»?

Тяга зі стійок навантажує переважно: Поперек.

Яке обладнання потрібне для «Тяга зі стійок»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Тяга зі стійок»?

1. Встановіть штангу на штифти в силовій рамі на потрібній висоті: під колінами, над ними чи на рівні середини стегна. Станьте до штанги в правильній позиції для тяги: стопи під тазом, хват на ширині плечей, спина прогнута, таз відведений назад для залучення задньої поверхні стегна. Через важку вагу можна використати різнохват, замковий хват або лямки. 2. З поглядом уперед розігніть стегна й коліна, тягнучи вагу вгору й назад до локауту. Наприкінці зведіть плечі назад. 3. Поверніть вагу на штифти й повторіть.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно