Тяга вигнутого грифа лежачи на лаві — техніка виконання

Опис

Тяга вигнутого грифа лежачи обличчям донизу на лаві для розвитку м'язів середини спини.

Техніка виконання

1. Покладіть вигнутий гриф під лаву.
2. Ляжте обличчям донизу на лаву й візьміть гриф прямим хватом ширше плечей. Це вихідне положення.
3. На видиху тягніть гриф угору, тримаючи лікті близько до тіла: до грудей — щоб задіяти верх середини спини, або до живота — щоб націлитися на широкі м'язи.
4. Після секундного утримання нагорі повільно опустіть гриф у вихідне положення на вдиху.

Цільові м’язи

Вправа «Тяга вигнутого грифа лежачи на лаві» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Середина спини.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Тяга вигнутого грифа лежачи на лаві»?

Тяга вигнутого грифа лежачи на лаві навантажує переважно: Середина спини.

Яке обладнання потрібне для «Тяга вигнутого грифа лежачи на лаві»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Тяга вигнутого грифа лежачи на лаві»?

1. Покладіть вигнутий гриф під лаву. 2. Ляжте обличчям донизу на лаву й візьміть гриф прямим хватом ширше плечей. Це вихідне положення. 3. На видиху тягніть гриф угору, тримаючи лікті близько до тіла: до грудей — щоб задіяти верх середини спини, або до живота — щоб націлитися на широкі м'язи.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно