Тяга у взятті на груди

Інше Штанга Квадрицепс, передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, трапеції

Опис

Тягова частина взяття на груди без підсіду для розвитку потужності.

Техніка виконання

1. Штанга біля гомілок; візьміть її прямим або «замковим» хватом трохи ширше ніг. Опустіть таз, вага на п'ятах, спина пряма, груди підняті, плечі попереду грифа — це вихідне положення.
2. Перша тяга: розгинайте коліна, відштовхуючись п'ятами, зберігаючи кут спини, руки прямі, лікті назовні; ведіть штангу вище колін.
3. Друга тяга: біля середини стегна вибухово розгинайте таз, коліна й щиколотки, наче в стрибку, розганяючи штангу вгору до повного різкого випрямлення тіла; не затягуйте розгинання.

Цільові м’язи

Вправа «Тяга у взятті на груди» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс, передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, трапеції.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Тяга у взятті на груди»?

Тяга у взятті на груди навантажує переважно: Квадрицепс, передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, трапеції.

Яке обладнання потрібне для «Тяга у взятті на груди»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Тяга у взятті на груди»?

1. Штанга біля гомілок; візьміть її прямим або «замковим» хватом трохи ширше ніг. Опустіть таз, вага на п'ятах, спина пряма, груди підняті, плечі попереду грифа — це вихідне положення. 2. Перша тяга: розгинайте коліна, відштовхуючись п'ятами, зберігаючи кут спини, руки прямі, лікті назовні; ведіть штангу вище колін. 3. Друга тяга: біля середини стегна вибухово розгинайте таз, коліна й щиколотки, наче в стрибку, розганяючи штангу вгору до повного різкого випрямлення тіла; не затягуйте розгинання.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно