Тяга Т-грифа в нахилі двома руками

Опис

Тяга кінця олімпійського грифа в нахилі двома руками на середню частину спини.

Техніка виконання

1. 1. Навісьте вагу на один кінець олімпійського грифа. Інший кінець упріть у кут між стінами чи притисніть важким предметом, щоб гриф не ковзав назад.
2. 2. Нахиліться вперед, поки корпус не стане якомога ближче до паралелі з підлогою, коліна злегка зігнуті.
3. 3. Візьміться обома руками за гриф одразу за дисками з боку ваги — вихідне положення.
4. 4. Тягніть гриф прямо вгору, тримаючи лікті притиснутими, поки диски не торкнуться низу грудей. Стисніть м'язи спини й затримайтеся на секунду вгорі. Видихайте, піднімаючи вагу. Зручно зачепити під гриф V-подібну рукоятку від блока.
5. 5. Повільно опустіть гриф у вихідне положення, добре розтягуючи найширші м'язи. Не кладіть диски на підлогу. Для повної амплітуди краще використовувати менші диски (по 10 кг).
6. 6. Повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Тяга Т-грифа в нахилі двома руками» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Середній відділ спини, біцепс, найширші м'язи спини.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)