Тяга Т-грифа лежачи

Опис

Базова тяга для м'язів середини спини: лежачи на похилій опорі тренажера, вагу підтягують до себе.

Техніка виконання

1. 1. Завантажте тренажер для тяги Т-грифа потрібною вагою й відрегулюйте висоту так, щоб верх грудей був на рівні верхнього краю опори.
2. 2. Ляжте обличчям донизу на опору й візьміться за ручки. Можна взяти хват долонями донизу, догори або всередину — залежно від того, яку частину спини хочете акцентувати.
3. 3. Зніміть штангу зі стопорів і випряміть руки перед собою. Це вихідне положення.
4. 4. На видиху повільно тягніть вагу вгору й стисніть спину у верхній точці. Порада: тримайте плечі якомога ближче до тулуба, не відривайте тіло від опори й не тягніть біцепсами.
5. 5. Після секундного скорочення вгорі на вдиху повільно опустіться у вихідне положення.
6. 6. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Тяга Т-грифа лежачи» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Середина спини.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)