Тяга штанги в нахилі — техніка виконання

Опис

Класична тяга штанги в нахилі на середню частину спини.

Техніка виконання

1. Тримаючи штангу прямим хватом (долоні вниз), злегка зігніть коліна й нахиліть корпус уперед у талії, тримаючи спину рівною, поки він не стане майже паралельним підлозі. Голову тримайте піднятою. Штанга звисає прямо перед вами — вихідне положення.
2. Утримуючи корпус нерухомим, на видиху підтягуйте штангу до себе. Лікті тримайте близько до тіла, вагу утримуйте передпліччями. У верхній точці стисніть м'язи спини й затримайтеся.
3. Вдихніть і повільно опустіть штангу у вихідне положення.
4. Повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Тяга штанги в нахилі» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Середній відділ спини, біцепс, найширші м'язи спини, дельти.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Тяга штанги в нахилі»?

Тяга штанги в нахилі навантажує переважно: Середній відділ спини, біцепс, найширші м'язи спини, дельти.

Яке обладнання потрібне для «Тяга штанги в нахилі»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Тяга штанги в нахилі»?

1. Тримаючи штангу прямим хватом (долоні вниз), злегка зігніть коліна й нахиліть корпус уперед у талії, тримаючи спину рівною, поки він не стане майже паралельним підлозі. Голову тримайте піднятою. Штанга звисає прямо перед вами — вихідне положення. 2. Утримуючи корпус нерухомим, на видиху підтягуйте штангу до себе. Лікті тримайте близько до тіла, вагу утримуйте передпліччями. У верхній точці стисніть м'язи спини й затримайтеся. 3. Вдихніть і повільно опустіть штангу у вихідне положення.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно