Тяга штанги в нахилі зворотним хватом

Опис

Тяга штанги в нахилі супінованим (зворотним) хватом для середини спини й найширших. Також задіює біцепс.

Техніка виконання

1. 1. Станьте прямо, тримаючи штангу супінованим хватом (долоні догори).
2. 2. Трохи зігніть коліна й нахиліть корпус уперед у тазі, тримаючи спину рівною, майже паралельно підлозі. Тримайте голову піднятою. Штанга звисає прямо перед вами, руки перпендикулярні підлозі й корпусу — це вихідне положення.
3. 3. Тримаючи корпус нерухомим, на видиху піднімайте штангу, тримаючи лікті близько до тіла, а передпліччя лише утримують вагу. У верхній точці стисніть м'язи спини й затримайтесь на секунду.
4. 4. На вдиху повільно опустіть вагу у вихідне положення.
5. 5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Тяга штанги в нахилі зворотним хватом» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Середина спини.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)