Тяга штанги на задні дельти

Опис

Тяга штанги в нахилі широким хватом на задні дельти.

Техніка виконання

1. 1. Станьте прямо, тримаючи штангу широким прямим хватом (ширше плечей, долоні до тіла).
2. 2. Злегка зігніть коліна й нахиліться, зберігаючи природний прогин спини. Руки зі штангою звисають перед вами. Коли корпус паралельний підлозі, розведіть лікті в сторони від тіла. Корпус і руки нагадують букву «Т».
3. 3. Тримаючи плечі перпендикулярними корпусу, тягніть штангу до верху грудей, стискаючи задні дельти, на видиху. Не працюйте біцепсами — руки лише як гаки, фокус на задніх дельтах.
4. 4. Повільно поверніться у вихідне положення на вдиху.
5. 5. Повторіть потрібну кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Тяга штанги на задні дельти» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Дельти, біцепс, найширші м'язи спини, середній відділ спини.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)