Тяга грифа однією рукою

Опис

Тяга закріпленого грифа однією рукою для м'язів середини спини.

Техніка виконання

1. 1. Закріпіть гриф у ленд-майні або в куті, щоб він не зсувався. Завантажте потрібну вагу на свій край.
2. 2. Станьте біля грифа й візьміться однією рукою близько до втулки. За рахунок таза й ніг підніміться у стоячи.
3. 3. Прийміть положення із зігнутими колінами, тазом назад і піднятими грудьми. Рука випрямлена. Це вихідне положення.
4. 4. Тягніть вагу до боку, зводячи лопатку й згинаючи лікоть. Не смикайте вагу й не читингуйте.
5. 5. Після короткої паузи поверніться у вихідне положення.

Цільові м’язи

Вправа «Тяга грифа однією рукою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Середина спини.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)