Силовий ривок штанги

Опис

Важкоатлетичний ривок штанги з підлоги в одне вибухове зусилля над головою. Задіює всю задню ланцюг, плечі й трицепс.

Техніка виконання

1. 1. Штанга на підлозі, близько до гомілок; візьміть широкий хват. Стопи прямо під тазом, розвернуті за потреби. Опустіть таз, груди підняті, погляд вперед, плечі трохи попереду штанги — це вихідне положення.
2. 2. Почніть перший підрив, штовхаючись передньою частиною п'ят і піднімаючи штангу; кут спини зберігається, доки штанга не пройде коліна.
3. 3. Перейдіть у другий підрив, розгинаючи стегна, коліна й щиколотки й розганяючи штангу вгору. Штанга близько до тіла. У піку зробіть шраг і дозвольте ліктям зігнутись у сторони.
4. 4. Ставлячи стопи в трохи ширше приймальне положення, підсідайте під штангу, виводячи її над головою. Прийміть штангу в частковому присіді й зафіксуйте над головою на прямих руках.
5. 5. Поверніться у положення стоячи з вагою над головою.

Цільові м’язи

Вправа «Силовий ривок штанги» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)