Силовий поштовх штанги — техніка виконання

Опис

Важкоатлетичний поштовх штанги над головою з підсідом у широку стійку. Складна вправа на квадрицепси, плечі й трицепс для просунутих.

Техніка виконання

1. Зі штангою на передній частині плечей почніть з підсіду. Стопи прямо під тазом, зігніть коліна, не відводячи таз назад. Опустіться лише трохи й максимально потужно змініть напрямок.
2. Штовхаючись п'ятами, створіть максимальну швидкість і силу, і вчасно приберіть голову з траєкторії штанги.
3. Щойно стопи відриваються від підлоги, якомога швидше поставте їх у приймальне положення. У мить, коли стопи не тиснуть на платформу, зусилля виштовхування штанги опускає атлета під неї. Стопи ставте трохи ширше, коліна частково зігнуті.
4. Прийміть штангу на випрямлених над головою руках.
5. Поверніться у положення стоячи.

Цільові м’язи

Вправа «Силовий поштовх штанги» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Силовий поштовх штанги»?

Силовий поштовх штанги навантажує переважно: Квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для «Силовий поштовх штанги»?

Обладнання: Штанга.

Як правильно виконувати «Силовий поштовх штанги»?

1. Зі штангою на передній частині плечей почніть з підсіду. Стопи прямо під тазом, зігніть коліна, не відводячи таз назад. Опустіться лише трохи й максимально потужно змініть напрямок. 2. Штовхаючись п'ятами, створіть максимальну швидкість і силу, і вчасно приберіть голову з траєкторії штанги. 3. Щойно стопи відриваються від підлоги, якомога швидше поставте їх у приймальне положення. У мить, коли стопи не тиснуть на платформу, зусилля виштовхування штанги опускає атлета під неї. Стопи ставте трохи ширше, коліна частково зігнуті.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно