Стрибкові випади в машині Сміта — техніка виконання

Опис

Вибухові стрибкові випади зі зміною ніг у машині Сміта для розвитку квадрицепсів і потужності ніг.

Техніка виконання

1. Встановіть гриф у машині Сміта на потрібну висоту. Розташуйтеся під грифом, розмістивши його на верхній частині спини. Зніміть гриф і поставте ноги в сплит: одна попереду, одна позаду. Це вихідне положення.
2. Опускайте заднє коліно майже до підлоги, згинаючи коліна й опускаючи таз.
3. У нижній точці одразу зворотним рухом вибухово відштовхніться п'ятою передньої стопи з легким тиском задньої. Вистрибніть угору й поміняйте ноги місцями.
4. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Цільові м’язи

Вправа «Стрибкові випади в машині Сміта» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Квадрицепс.

Часті запитання

Які м’язи працюють у вправі «Стрибкові випади в машині Сміта»?

Стрибкові випади в машині Сміта навантажує переважно: Квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для «Стрибкові випади в машині Сміта»?

Обладнання: Тренажер.

Як правильно виконувати «Стрибкові випади в машині Сміта»?

1. Встановіть гриф у машині Сміта на потрібну висоту. Розташуйтеся під грифом, розмістивши його на верхній частині спини. Зніміть гриф і поставте ноги в сплит: одна попереду, одна позаду. Це вихідне положення. 2. Опускайте заднє коліно майже до підлоги, згинаючи коліна й опускаючи таз. 3. У нижній точці одразу зворотним рухом вибухово відштовхніться п'ятою передньої стопи з легким тиском задньої. Вистрибніть угору й поміняйте ноги місцями.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)

Додай цю вправу у свою програму на Hartlab

Почати безкоштовно