Станова тяга з підвищення (дефіцит)

Опис

Станова тяга стоячи на підвищенні для збільшення амплітуди й опрацювання нижньої фази руху.

Техніка виконання

1. 1. Станьте на платформу заввишки 2–8 см так, щоб гриф був над серединою стоп; стопи на ширині таза.
2. 2. Візьміть штангу хватом на ширині плечей, зробіть вдих, опустіть таз і зігніть коліна, доки гомілки не торкнуться грифа.
3. 3. Дивіться вперед, груди підняті, спина прогнута; штовхайте через п'яти, ведучи вагу вгору.
4. 4. Після проходження колін виведіть таз уперед, зводячи лопатки.
5. 5. Опустіть штангу, згинаючись у стегнах і контролюючи рух до підлоги.

Цільові м’язи

Вправа «Станова тяга з підвищення (дефіцит)» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Поперек, передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, середній відділ спини, квадрицепс, трапеції.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)