Станова тяга зі штангою

Опис

Класична станова тяга зі штангою на м'язи спини й ніг.

Техніка виконання

1. 1. Станьте перед навантаженою штангою.
2. 2. Тримаючи спину максимально рівною, зігніть коліна, нахиліться й візьміться за гриф прямим хватом на ширині плечей — вихідне положення. Якщо гриф вислизає, застосуйте різнохват чи лямки.
3. 3. Почніть підйом, штовхаючи ногами й одночасно випрямляючи корпус, на видиху. У верхньому положенні випніть груди й зведіть лопатки.
4. 4. Поверніться у вихідне положення, згинаючи коліна й одночасно нахиляючи корпус уперед у стегнах, тримаючи спину рівною. Коли млинці торкнуться підлоги, ви у вихідному положенні.
5. 5. Виконайте потрібну кількість повторень.

Цільові м’язи

Вправа «Станова тяга зі штангою» належить до групи «Інше» і навантажує переважно: Поперек, литкові м'язи, передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, найширші м'язи спини, середній відділ спини, квадрицепс, трапеції.

Схожі вправи

Альтернативи (інше обладнання)